Unerfüllter Kinderwunsch – so kann man die Spermienqualität verbessern

Nicht immer ist ein unerfüllter Kinderwunsch auf ein Problem bei der Frau zurückzuführen. In 30 % aller Fälle ist die Ursache für den unerfüllten Kinderwunsch in der schlechten Qualität des männlichen Spermas begründet.

Die Spermienqualität wird bemessen an der Menge der Spermien, der Beweglichkeit und der Form der Spermien.

Mit einem Fertilitätstest kann man ganz bequem und diskret die eigene Spermaqualität oder die seines Partners bestimmen. Wer es ganz genau wissen will, der kann auch ein Spermiogramm bei einem Urologen erstellen lassen.

 

Das Gute ist, man kann die Spermienqualität mit ein paar einfachen Tipps und Tricks verbessern. Das gilt übrigens ganz grundsätzlich – jeder Mann kann mit diesen Tipps und Tricks seine Spermienqualität verbessern. Und je besser die Spermienqualität, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass der unerfüllte Kinderwunsch zu einem erfüllten Kinderwunsch wird.

1. Häufiger Sex

Sperma enthält auch mangelhafte Spermien. Studien beweisen, dass durch tägliche Ejakulation der Anteil der schlechten Spermien deutlich verringert wird, die Spermienqualität also verbessert wird und die Chance auf eine Befruchtung steigt.

2. Kühle Hoden

Hitze beeinträchtigt die Spermienproduktion. Ideal ist eine Umgebungstemperatur von etwa 35 Grad Celsius. Autositzheizungen, zu enge Hosen, zu heißes Duschen und  häufige Saunabesuche können sich daher ungünstig auf die Spermienqualität auswirken.

3. Sport ja, aber in Maßen

Ein moderates Sportprogramm wirkt sich positiv auf die Spermienqualität aus. Joggen und auch Schwimmen eignen sich hervorragend, extremer Ausdauersport dagegen weniger, da die Hoden überhitzen.

4. Finger weg von Anabolika

Ein Konsum von Anabolika über einen längeren Zeitraum kann zur Unfruchtbarket führen.

5. Entspannung

Bloß nicht unter Druck setzen. Leistungsdruck verringert die Spermienqualität. Also unbedingt regelmäßig entspannen und Stress abbauen.

6. Nicht rauchen

Rauchen verringert die Fruchtbarkeit und führt zu missgebildeten Spermien mit mutiertem Erbgut. Da Spermien drei Monate reifen, sollte man also mindestens drei Monate rauchfrei sein.

7. Kein Alkohol

Untersuchungen zeigen das Alkoholkonsum die Spermienqualität verschlechtert.

8. Keine Drogen

Der Konsum von Drogen reduziert die Spermienproduktion und erhöht den Anteil an beschädigten Spermien.

9. Gesund und ausgewogen essen

Für gesundes Sperma ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung enorm wichtig: viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte verbessern die Fruchtbarkeit.

10. Omega-3-Fettsäuren

Fisch oder Meeresfrüchte sollten mindestens einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen, da sie extrem wichtige Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Omega-3-Fettsäuren verbessern die Elastizität der Spermienmembran, die für eine erfolgreiche Befruchtung wichtig ist. Auch Walnüsse, pflanzliche Öle, Vollkornprodukte, Obst und Käse enthalten viele Omega-3-Fettsäuren.

11. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthaltenen Antioxidantien und Vitamin C. Diese sorgen für eine höhere Spermienkonzentration und Spermienqualität. Antioxidantien kommen unter anderem in Tomaten, Basilikum, Ingwer und Blaubeeren vor.

12. Vitamine

Laut Studien, erhöht sich die Zahl der Spermien nach vermehrtem Verzehr von Vitaminen.

Vitamine, die die Spermienqualität verbessern: Vitamin A (Leber, Eigelb, Butter), B (Getreide, Nüsse), C (Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Johannisbeeren)  und E (pflanzliche Öle, Seefisch).

13. Zink und Folsäure

Zink und Folsäure erhöhen die Spermienproduktion, haben eine positive Wirkung auf die Spermienbeweglichkeit und reduzieren die Anzahl verformter Spermien.

Übrigens:  eine ausreichende Folsäure-Zufuhr minimiert das Risiko für Down-Syndrom oder eine Fehlgeburt.

14. Aufs Gewicht achten

Über- und Untergewichtig beeinflussen die Spermienqualität negativ. Es wird weniger Sperma mit mehr beschädigten Spermien produziert. Also auf die Figur achten.

15. Vorsicht vor Umweltgiften

Pestizide, Blei und giftige Chemikalien wirken sich negativ auf die Spermienqualität und Spermienquantität aus. Also Kontakt vermeiden.

Übrigens: Gefährlich sind auch Östrogene, die durch die massive Verbreitung der Anti-Baby-Pille ins Grund- und Trinkwasser gelangen. Auch viele Industrieprodukte (Lebensmittel) enthalten Stoffe, die wie Östrogene wirken – also darauf achten, was man isst.